原标题：暑假是孩子长个子时节 怎么让孩子吃得更健康？
3 别宅在家
一起制定假期作息表和运动计划
《中国学龄儿童膳食指南（2016）》指出，近年来，我国学龄儿童营养与健康状况有了很大改善，但仍面临诸多问题。比如，学龄儿童身体活动不足，静坐及看视频时间长，睡眠不足的现象也越来越普遍；超重、肥胖检出率持续上升，高血脂、高血压、糖尿病等慢性非传染性疾病低龄化问题日益凸现。到了暑假，家长可以多带孩子到户外活动，别让孩子们宅在家。
户外活动
每天至少60分钟
放假了，不少孩子的作息时间也打乱了，晚上不睡觉，早上不起来，戴月说，即使放假了，家长最好和孩子坐在一起，商量制定一个假期的作息时间表和运动计划，保证孩子每天的学习、运动和睡眠时间。
戴月说，充足、规律和多样的身体活动可强健骨骼和肌肉、提高心肺功能、降低慢性病的发病风险。尤其对于孩子来说，户外运动不仅能帮助孩子强壮骨骼，还能有效减缓近视的发生和发展，“孩子每天至少要活动60分钟，以有氧运动为主，运动前做好拉升运动，避免空腹运动，饭后1小时再运动，运动中和运动后注意补充水分。”
视屏时间
每天不超2小时
随着电子产品的普及，放暑假了，孩子看电视、玩手机、玩IPAD停不下来，“久坐不动和长时间视屏给孩子带来了很多危害，首先孩子眼球长时间盯着屏幕，时间一长就会造成肌性视疲劳，导致近视。有时还会出现刺激性症状，如长时间盯屏幕对孩子眼睛泪膜不利，导致干眼症发生。其次，长时间坐着不活动、不注意坐姿，且保持低头姿势，极易对孩子骨骼和肌肉造成不良影响。最后，长期对着冰冷的电子产品，进行人机对话，容易形成单向思维模式，不仅交际能力逐渐落后，性格的常熟也更加缓慢。”戴月强调说，家长尽量要减少孩子使用手机、电脑和看电视等视屏时间，每天不超过2小时，越少越好。
中国儿童平衡膳食算盘
一份谷物重约50-60克。
一份蔬菜为100克。
一份水果约为半个中等大小的苹果或者梨。
一份肉为50克，一份虾贝类为85克。
一份大豆为约400毫升豆浆的量。一份牛奶约300毫升。
一份油约为家用一瓷勺的量。盐摄入量每天要少于6克。
据《中国学龄儿童膳食指南（2016）》
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