原标题：暑假是孩子长个子时节 怎么让孩子吃得更健康？
2 吃得正确
孩子的一日三餐要合理且规律
学龄儿童是指从6岁到不满18岁的未成年人。他们学习任务重，生长发育迅速，对能量和营养素的需求量相对高于成年人。学龄儿童的消化系统结构和功能还处于发育阶段，戴月建议说，孩子一日三餐的合理和规律是培养健康饮食行为的基本。“孩子的饮食应多样化，保证营养齐全，不节食偏食、暴饮暴食，并且做到清淡饮食，少带孩子到外面吃饭，少吃高热量、高脂肪、高糖的快餐”。
每天喝奶
早餐至少要有四类食物
一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。早餐提供的能量应占全天总能量的25%-30%，午餐占到30%-40%，晚餐占30%-35%为宜。戴月提醒：“家长尽量给孩子提供一顿营养充足的早餐，至少包括四类及以上食物，比如馒头、花卷、包子等谷薯类，蛋、猪肉、牛肉、鸡肉等肉蛋类，牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等奶豆类，以及菠菜、西红柿、黄瓜、苹果、梨、香蕉等果蔬类的食物，其中谷类是必须要有的，因为碳水化合物是为大脑提供能量的唯一来源。”
戴月还建议，夏天正好是学龄儿童骨骼发育的重要时期，是孩子长个子的时节。而牛奶不仅含有丰富的钙，还含有多种微量元素，所以要保证孩子每天喝奶及奶制品300毫升，比如可以选择酸奶、鲜奶、奶粉或者奶酪。
少喝饮料
不能用饮料代替白开水
夏天天气热，不少孩子喜欢喝饮料解渴，戴月提醒，多数饮料含有大量的添加糖，孩子经常大量饮用含糖饮料会增加他们发生龋齿和超重肥胖的风险，尽量做到少喝或不喝含糖饮料，更不能用饮料替代白开水，如果要喝饮料，要学会看食品标签，给孩子选择“碳水化合物”或“糖”含量低的饮料。
“白开水是最好的，每天少量多次、足量喝水，可以促进孩子健康成长，还能提高他们的学习能力，建议6岁至10岁儿童每天饮水800-1000毫升，11至17岁的孩子每天饮水1100-1400毫升，炎热的夏天或者孩子运动时出汗较多，更应该增加饮水量，少量多次，每次喝100毫升左右，不要等到口渴了再喝。”戴月说。
少吃冷饮
饭前30分钟别吃零食
一到夏天，小孩子最喜欢的就是可以吃到各式各样的冷饮。吃多了冷饮，不仅会造成孩子胃肠功能的紊乱，还会降低孩子的食欲，打乱正常饮食规律，大量甜食入口易造成营养的不平衡。戴月表示，夏天适当吃些冷饮是可以的，但必须适量。“建议家长不要把过多的冷饮放在冰箱里，避免孩子随时都可以拿得到。”
零食也是不少小朋友的最爱，那如何选择卫生、营养丰富的食物做零食呢？戴月建议根据膳食指南可以选择以下零食：
1.水果和能生吃的新鲜蔬菜含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；
2.奶类、大豆及其制品可提供丰富的蛋白质和钙；
3.花生、瓜子、核桃等富含蛋白质、多不饱和脂肪酸、矿物质和维生素E的坚果；
4.全麦面包、麦片、煮红薯等谷薯类。
“尽量不要选择油炸、高盐或高糖的食品做零食，另外不能用零食代替正餐，且不要影响正餐，建议在上午10时或者下午4时吃一点零食，切忌在吃饭前、后30分钟内吃零食，更不能边看电视边吃零食，吃完零食及时让小朋友漱口。”戴月表示。
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